STEP 1 受付＆着替え
受付で出席簿に名前を書いて下さい。その後、男女別の更衣室にて運動出来る服装に着替えましょう！貴重品は専用の鍵付ロッカーをご用意しておりますので、そちらに入れて自己責任で管理してください。
STEP 2 準備運動
怪我予防の為だけでなく、体のバランス・スタイルを整える意味でも、柔軟やストレッチは重要です。練習前に必ず行なって下さい。もちろんやり方がわからない方は、インストラクターがしっかりと指導しますので、お気軽にお尋ね下さい。また、キックスタイルは、昼間にヨガクラスがございます。ぜひそちらにもご参加くださいね！
STEP 3 縄跳び＆シャドーボクシング
ウォーミングアップの為に、縄跳びやシャドーボクシングを行います。特にシャドーボクシングは、キックボクシングの基本となり、この後に行うサンドバック打ちやミット打ちをスムーズに行う為にも、時間は短くても必ず行なってください。
STEP 4 基本練習
パンチやキックの基本的な打ち方を学びます。
入門～上級クラスまで細かく分かれておりますので、自分自身のレベルに応じての練習が可能です。
STEP 5 サンドバッグ打ち
サンドバッグ打ちはフィットネス効果が高いだけでなく、何より最高のストレス発散にもなります！日頃溜まったストレスを、思いっきりぶつけてください！
STEP 6 ミット打ち
サンドバックだけでは、キックボクシングの体の流れはわかりません。インストラクターにミットを持ってもらい、指示された場所を打つことで、よりスムーズにパンチやキックが打てるようになります。また、サンドバッグと比べても、より一層動きが激しくなるので、さらなるフィットネス効果が得られます。
STEP 7 クールダウン＆ストレッチ
練習が終わった後は、しっかりとクールダウンのシャドーボクシングを行いましょう（特にサンドバック打ちやミット打ちを行った後）。しっかりとクールダウンを行なっておけば、翌日の疲労や筋肉痛を軽減できます。また、日常あまり使わない筋肉や筋を使用しますので、その部分をしっかりとストレッチしてあげてください。
STEP 8 着替え（シャワー）＆帰宅
練習後は備え付けのシャワーがございますので、汗を流してさっぱりしてください。ドライヤーや化粧台もありますので安心ですね。後は会員証を受け取って、爽快な気分でご帰宅ください！